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Kursplan

Welche Kurse / Classes gibt es?

Workout Of the Day

CrossFit hat seinen Ursprung in den USA. Als Untermarke von „Reebok“ werden die Lizenzstandards regelmäßig überprüft und die Workouts vorgegeben, um die hohe Qualität zu gewährleisten. CrossFit Oberhausen orientiert sich an dem vorgegebenen CrossFit-Programmen, wie Comptrain oder Invictus, welche auf einem hohen CrossFit Standard basieren. Die erfahrenen CrossFitter von Euch können jederzeit an einem unserer WoDs teilnehmen. Wir haben kein Anmeldesystem und ihr könnt jederzeit frei wählen, wann ihr kommen möchtet. Beachtet dabei bitte unseren aktuellen Kursplan.

Mobility

CrossFit ist das effektivste Ganzkörpertraining und die Workouts können mit einer hohen Mobilität in euren Gelenken und Muskeln verbessert absolviert werden. Außerdem schützt eine verbesserte Mobiltät vor Verletzungen während des Workouts und sorgt für eine optimale und muskelentspannende Cool-Down Phase nach einem Workout.

Beginner Basic

In diesem Workout sind vor allem alle CrossFit-Neulinge willkommen, die bisher noch überhaupt keine oder sehr wenig Erfahrungen im CrossFit haben. Ihr bekommt grundsätzliche Informationen, wie sich Workouts zusammensetzen, Erklärungen zu den englischen Begrifflichkeiten und worauf ihr alles achten müsst. Anschließend findet ein erstes leichteres Workout statt, um euch langsam an die Abläufe im CrossFit heranzuführen. Dabei wird sich teilweise an den normalen WoDs orientiert. Dieser Kurs ist optimal für euer allererstes Probetraining bei uns, um CrossFit an sich und unsere großzügige Box, mit der einzigartigen Community, kennen zu lernen.

Open Gym

In den Open Gym Zeiten habt ihr die Möglichkeit für euch zu trainieren und euer eigenes Workout zu absolvieren. In der Regel ist das jeweilige WoD jedoch schon an unserem Whiteboard angeschrieben und bei Rückfragen steht euch unser Trainer natürlich jederzeit zur Verfügung.

Beginner Advanced

Aufbauend auf den Beginner Basic findet ihr unsere Beginner Advanced Class. Sobald ihr eure ersten Erfahrungen im CrossFit gesammelt habt, ist dieses Workout genau der richtige nächste Schritt auf dem Weg zum normalen WoD. Auch hier orientieren sich die Workouts an den normalen WoDs und werden nur leicht runterskaliert, sodass diese von etwas erfahrenen Beginnern gut zu absolvieren sind. Durch unsere beiden Beginner Classes versuchen wir das Niveau innerhalb der Trainingsgruppe gleich zu halten und die Intensität in den Workouts stetig zu steigern.

Hero-Workout

Alle CrossFit-Programme basieren auf dem amerikanischen Prinzip des 6 Tage Workouts in einer Woche und der 7. Tag ist eigentlich der so genannte Pausentag (Restday). Da nicht alle von euch an den sechs Tagen die vorgegeben WoDs durchführen können, bieten wir das Hero-Workout an. Dieses Workout kommt ursprünglich aus dem Militärbereich und beinhaltet ein anstrengendes, funktionelles Training, welches teilweise durch das Tragen von Gewichtswesten zusätzlich erschwert wird. Also wenn ihr euch noch einmal völlig verausgaben wollt, ist das Hero-Workout genau das richtige für euch.

OWL = Olympic Weightlifting

In diesem Workout werden alle Fertigkeiten des Gewichthebens effizient und sicher trainiert. Gerade bei den komplexen Abläufen des Gewichthebens wird besonders auf die Technik geachtet, um mögliche Verletzungen, auch in den verschiedenen CrossFit-Workouts, vorzubeugen.

Was passt zu Dir?

Du weisst nicht so genau, was am besten zu Dir passt? Dir steht hier einfach zu viel Text? Kein Problem! Gerne beraten wir Dich individuell, um die perfekten Einheiten für Dich herauszufinden und das passende Workout-Konzept herauszusuchen, das einfach zu Dir passt. Am besten fängst Du mit unserem Probetraining an. Neben Warmup, Techniktraining und einem Beginner-Workout bekommst Du natürlich auch eine optimale Beratung zu dem, was am besten zu Dir und Deinem Trainingsplan passt.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08:00
WoD / Open Gym
08:00
09:00
WoD / Open Gym
08:00
09:00
09:00
Beginner Basic
09:00
10:00
Beginner Advanced
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10:00
10:00
WoD / Open Gym
10:00
12:00
WoD / Open Gym
10:00
12:00
WoD
10:00
11:00
WoD / Hero Workout
10:00
11:00
11:00
WoD
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12:00
WoD / Hero Workout
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12:00
12:00
Beginner Advanced
12:00
13:00
Beginner Basic
12:00
13:00
13:00
HYROX
13:00
14:30
Team WoD
13:00
14:30
14:00
16:00
WoD / Open Gym
16:00
17:00
WoD / Open Gym
16:00
17:00
WoD / Open Gym
16:00
17:00
WoD / Open Gym
16:00
17:00
WoD / Open Gym
16:00
17:00
17:00
WoD
17:00
18:00
WoD
17:00
18:00
WoD
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18:00
WoD
17:00
18:00
WoD
17:00
18:00
18:00
Beginner Advanced
18:00
19:00
WoD
18:00
19:00
WoD
18:00
19:00
WoD
18:00
19:00
Beginner Advanced
18:00
19:00
19:00
WoD
19:00
20:00
OWL
19:00
20:00
Beginner Advanced
19:00
20:00
Beginner Basic
19:00
20:00
WoD
19:00
20:00
20:00
Mobility
20:00
21:00
Beginner Basic
20:00
21:00
Endurance
20:00
21:00
OWL / Skill Training
20:00
21:00
Endurance
20:00
21:00

Montag

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • Beginner Basic
    09:00 - 10:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • Beginner Advanced
    18:00 - 19:00
  • WoD
    19:00 - 20:00
  • Mobility
    20:00 - 21:00

Dienstag

  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • OWL
    19:00 - 20:00
  • Beginner Basic
    20:00 - 21:00

Mittwoch

  • WoD / Open Gym
    08:00 - 09:00
  • Beginner Advanced
    09:00 - 10:00
  • WoD / Open Gym
    10:00 - 12:00
  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • Beginner Advanced
    19:00 - 20:00
  • Endurance
    20:00 - 21:00

Donnerstag

  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • WoD
    18:00 - 19:00
  • Beginner Basic
    19:00 - 20:00
  • OWL / Skill Training
    20:00 - 21:00

Freitag

  • WoD / Open Gym
    16:00 - 17:00
  • WoD
    17:00 - 18:00
  • Beginner Advanced
    18:00 - 19:00
  • WoD
    19:00 - 20:00
  • Endurance
    20:00 - 21:00

Samstag

  • WoD
    10:00 - 11:00
  • WoD
    11:00 - 12:00
  • Beginner Advanced
    12:00 - 13:00
  • HYROX
    13:00 - 14:30

Sonntag

  • WoD / Hero Workout
    10:00 - 11:00
  • WoD / Hero Workout
    11:00 - 12:00
  • Beginner Basic
    12:00 - 13:00
  • Team WoD
    13:00 - 14:30
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