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Unser Kursplan

Hier findet Ihr einen Überblick über unsere Kurse

WAS BEINHALTEN EURE KURSE?

Damit Du verstehst wovon wir sprechen, haben wir hier ein paar kurze Erklärungen zu unseren Kursen für Dich

CrossFit hat seinen Ursprung in den USA. Als Untermarke von „Reebok“ werden die Lizenzstandards regelmäßig überprüft und die Workouts vorgegeben, um die hohe Qualität zu gewährleisten. CrossFit Oberhausen orientiert sich an dem vorgegebenen CrossFit-Programmen, wie Comptrain oder Invictus, welche auf einem hohen CrossFit Standard basieren. Die erfahrenen CrossFitter von Euch können jederzeit an einem unserer WoDs teilnehmen. Wir haben kein Anmeldesystem und ihr könnt jederzeit frei wählen, wann ihr kommen möchtet. Beachtet dabei bitte unseren aktuellen Kursplan.

Aufbauend auf den Elements findet ihr unsere Beginner Class. In diesem Workout sind vor allem alle CrossFit-Neulinge willkommen, die bisher noch überhaupt keine oder sehr wenig Erfahrungen im CrossFit haben. Ihr bekommt grundsätzliche Informationen, wie sich Workouts zusammensetzen, Erklärungen zu den englischen Begrifflichkeiten und worauf ihr alles achten müsst. Anschließend findet ein erstes leichteres Workout statt, um euch langsam an die Abläufe im CrossFit heranzuführen. Dabei wird sich teilweise an den normalen WoDs orientiert. Dieser Kurs ist optimal für euer allererstes Probetraining bei uns, um CrossFit an sich und unsere großzügige Box, mit der einzigartigen Community, kennen zu lernen.

Du erhälst einen theoretischen Einblick in die Methodik des CrossFit Trainings und
erlernst dabei die Grundtechniken sowie häufigsten Übungen im CrossFit Training. Anschluss absolvierst Du Deine ersten – auf Einsteiger eingerichteten – CrossFit Workouts.

In diesem Workout werden alle Fertigkeiten des Gewichthebens effizient und sicher trainiert. Gerade bei den komplexen Abläufen des Gewichthebens wird besonders auf die Technik geachtet, um mögliche Verletzungen, auch in den verschiedenen CrossFit-Workouts, vorzubeugen.

CrossFit ist das effektivste Ganzkörpertraining und die Workouts können mit einer hohen Mobilität in euren Gelenken und Muskeln verbessert absolviert werden. Außerdem schützt eine verbesserte Mobiltät vor Verletzungen während des Workouts und sorgt für eine optimale und muskelentspannende Cool-Down Phase nach einem Workout.

In den Open Gym Zeiten habt ihr die Möglichkeit für euch zu trainieren und euer eigenes Workout zu absolvieren. In der Regel ist das jeweilige WoD jedoch schon an unserem Whiteboard angeschrieben und bei Rückfragen steht euch unser Trainer natürlich jederzeit zur Verfügung.

CrossFit heißt auch Gemeinschaft. Powert euch zusammen mit eurem Trainingspartner in unserem Team Workout nochmal zum Ende der Woche aus.

Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08:00 - 08:30
Class
08:00 - 09:30
Open Gym
08:00 - 09:30
08:30 - 09:00
09:00 - 09:30
09:30 - 10:00
Open Gym
09:30 - 11:00
Beginner
09:30 - 11:00
10:00 - 10:30
Class
10:00 - 11:30
Open Gym
10:00 - 11:30
10:30 - 11:00
11:00 - 11:30
Open Gym
11:00 - 12:30
Class
11:00 - 12:30
11:30 - 12:00
Open Gym
11:30 - 13:00
Open Gym
11:30 - 13:00
12:00 - 12:30
12:30 - 13:00
13:00 - 13:30
Beginner
13:00 - 14:30
Beginner
13:00 - 14:30
13:30 - 14:00
14:00 - 14:30
15:30 - 16:00
Class
15:30 - 17:00
Open Gym
15:30 - 17:00
Class
15:30 - 17:00
Open Gym
15:30 - 17:00
Class
15:30 - 17:00
16:00 - 16:30
16:30 - 17:00
17:00 - 17:30
Open Gym
17:00 - 18:30
Class
17:00 - 18:30
Open Gym
17:00 - 18:30
Class
17:00 - 18:30
Open Gym
17:00 - 18:30
17:30 - 18:00
18:00 - 18:30
18:30 - 19:00
Class
18:30 - 20:00
OWL / Skill Training
18:30 - 20:00
Beginner
18:30 - 20:00
OWL / Skill Training
18:30 - 20:00
Class
18:30 - 20:00
19:00 - 19:30
19:30 - 20:00
20:00 - 20:30
Beginner
20:00 - 21:30
Open Gym
20:00 - 21:30
Class
20:00 - 21:30
Open Gym
20:00 - 21:30
Beginner
20:00 - 21:30
20:30 - 21:00
21:00 - 21:30

Montag

  • Class
    08:00 - 09:30
  • Open Gym
    09:30 - 11:00
  • Open Gym
    11:00 - 12:30
  • Class
    15:30 - 17:00
  • Open Gym
    17:00 - 18:30
  • Class
    18:30 - 20:00
  • Beginner
    20:00 - 21:30

Dienstag

  • Open Gym
    15:30 - 17:00
  • Class
    17:00 - 18:30
  • OWL / Skill Training
    18:30 - 20:00
  • Open Gym
    20:00 - 21:30

Mittwoch

  • Open Gym
    08:00 - 09:30
  • Beginner
    09:30 - 11:00
  • Class
    11:00 - 12:30
  • Class
    15:30 - 17:00
  • Open Gym
    17:00 - 18:30
  • Beginner
    18:30 - 20:00
  • Class
    20:00 - 21:30

Donnerstag

  • Open Gym
    15:30 - 17:00
  • Class
    17:00 - 18:30
  • OWL / Skill Training
    18:30 - 20:00
  • Open Gym
    20:00 - 21:30

Freitag

  • Class
    15:30 - 17:00
  • Open Gym
    17:00 - 18:30
  • Class
    18:30 - 20:00
  • Beginner
    20:00 - 21:30

Samstag

  • Class
    10:00 - 11:30
  • Open Gym
    11:30 - 13:00
  • Beginner
    13:00 - 14:30

Sonntag

  • Open Gym
    10:00 - 11:30
  • Open Gym
    11:30 - 13:00
  • Beginner
    13:00 - 14:30
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
09:30 - 10:00
Beginner
09:30 - 11:00
10:00 - 10:30
10:30 - 11:00
13:00 - 13:30
Beginner
13:00 - 14:30
Beginner
13:00 - 14:30
13:30 - 14:00
14:00 - 14:30
18:30 - 19:00
Beginner
18:30 - 20:00
19:00 - 19:30
19:30 - 20:00
20:00 - 20:30
Beginner
20:00 - 21:30
Beginner
20:00 - 21:30
20:30 - 21:00
21:00 - 21:30

Montag

  • Beginner
    20:00 - 21:30

Mittwoch

  • Beginner
    09:30 - 11:00
  • Beginner
    18:30 - 20:00

Freitag

  • Beginner
    20:00 - 21:30

Samstag

  • Beginner
    13:00 - 14:30

Sonntag

  • Beginner
    13:00 - 14:30
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08:00 - 08:30
Class
08:00 - 09:30
08:30 - 09:00
09:00 - 09:30
10:00 - 10:30
Class
10:00 - 11:30
10:30 - 11:00
11:00 - 11:30
Class
11:00 - 12:30
11:30 - 12:00
12:00 - 12:30
15:30 - 16:00
Class
15:30 - 17:00
Class
15:30 - 17:00
Class
15:30 - 17:00
16:00 - 16:30
16:30 - 17:00
17:00 - 17:30
Class
17:00 - 18:30
Class
17:00 - 18:30
17:30 - 18:00
18:00 - 18:30
18:30 - 19:00
Class
18:30 - 20:00
Class
18:30 - 20:00
19:00 - 19:30
19:30 - 20:00
20:00 - 20:30
Class
20:00 - 21:30
20:30 - 21:00
21:00 - 21:30

Montag

  • Class
    08:00 - 09:30
  • Class
    15:30 - 17:00
  • Class
    18:30 - 20:00

Dienstag

  • Class
    17:00 - 18:30

Mittwoch

  • Class
    11:00 - 12:30
  • Class
    15:30 - 17:00
  • Class
    20:00 - 21:30

Donnerstag

  • Class
    17:00 - 18:30

Freitag

  • Class
    15:30 - 17:00
  • Class
    18:30 - 20:00

Samstag

  • Class
    10:00 - 11:30
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
08:00 - 08:30
Open Gym
08:00 - 09:30
08:30 - 09:00
09:00 - 09:30
09:30 - 10:00
Open Gym
09:30 - 11:00
10:00 - 10:30
Open Gym
10:00 - 11:30
10:30 - 11:00
11:00 - 11:30
Open Gym
11:00 - 12:30
11:30 - 12:00
Open Gym
11:30 - 13:00
Open Gym
11:30 - 13:00
12:00 - 12:30
12:30 - 13:00
15:30 - 16:00
Open Gym
15:30 - 17:00
Open Gym
15:30 - 17:00
16:00 - 16:30
16:30 - 17:00
17:00 - 17:30
Open Gym
17:00 - 18:30
Open Gym
17:00 - 18:30
Open Gym
17:00 - 18:30
17:30 - 18:00
18:00 - 18:30
20:00 - 20:30
Open Gym
20:00 - 21:30
Open Gym
20:00 - 21:30
20:30 - 21:00
21:00 - 21:30

Montag

  • Open Gym
    09:30 - 11:00
  • Open Gym
    11:00 - 12:30
  • Open Gym
    17:00 - 18:30

Dienstag

  • Open Gym
    15:30 - 17:00
  • Open Gym
    20:00 - 21:30

Mittwoch

  • Open Gym
    08:00 - 09:30
  • Open Gym
    17:00 - 18:30

Donnerstag

  • Open Gym
    15:30 - 17:00
  • Open Gym
    20:00 - 21:30

Freitag

  • Open Gym
    17:00 - 18:30

Samstag

  • Open Gym
    11:30 - 13:00

Sonntag

  • Open Gym
    10:00 - 11:30
  • Open Gym
    11:30 - 13:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
18:30 - 19:00
OWL / Skill Training
18:30 - 20:00
OWL / Skill Training
18:30 - 20:00
19:00 - 19:30
19:30 - 20:00

Dienstag

  • OWL / Skill Training
    18:30 - 20:00

Donnerstag

  • OWL / Skill Training
    18:30 - 20:00
Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag
18:30 - 19:00
OWL / Skill Training
18:30 - 20:00
OWL / Skill Training
18:30 - 20:00
19:00 - 19:30
19:30 - 20:00

Dienstag

  • OWL / Skill Training
    18:30 - 20:00

Donnerstag

  • OWL / Skill Training
    18:30 - 20:00
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